po treningu posilek

[...] porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal BILANS: B=61 T=23 W=146 W. Ener=1031Kcal 16.30 30 min przed treningiem Bcca System 17.00 Trening 45min silowy 15min aeroby Bezposrednio po treningu: Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB HMB BILANS: B=42 T=3 W=32 W. Ener=322Kcal Godzine po treningu: Ziemniaki 100g [...]

[...] z oliwek 30ml -jakieś warzywa ok 4 posiłek 17:00 -Dorsz/Panga/Mintaj 200g -Makaron czterojajeczny 50g ok 5 posiłek 19:00 -Ryż biały 50g -Jaja kurze całe 160g wywal jaja po treningu daj jakieś mięso ewentualnie rybę albo zamień 4 z 5 tylko jak zjesz przed treningowy to przerwa min 1,5godz i trening 6 posiłek 21:00 -Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] jesz ? tak minimum to musi być 100 gram. 2 posiłek - bez białka - ( rozważ jakieś białko w prochu wypijesz do posiłku np. Whey 100 ) 3 obiad - mięso jest ale gdzie są węglowodany ? - dołóż ryż/makaron 4 po treningu - pijesz Mass xxl albo MAX Carb 50 gram 5 posiłek po treningu ma być pełno wartościowy więc tam powinno być jakieś źródło mięsa.

master- walnij te BCAA okolotreningowo. Nie ma potrzeby dodawania ich na czczo, jezeli posilek pozniej walisz od razu po treningu. Daj raz a wiecej (ewentualnie podczas treningu, co imo mija sie z celem przy niezbyt dlugich treningach). Powodzenia.

[...] a marchew z kieszeni wyjme i zjem, i jakos do obiadu dotrwam(chyba ze jakas alternatywa?) Wyjściem jest taki mix jak na śniadanie (w plecaku, na szybkiego mozna wypić) po treningu mam wypic samo białko czy zmiksowane z ryżem bo nie rozumiem? Tak jak na śniadanie, tyle że ryż biały lub mix biały/brązowy a ten ser biały czemu zły? wszedzie [...]

chodzisz spać o 19? wątpię więc posiłek jest ok 1) liczysz białko roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił) 2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne) 3) ja bym nie odejmował tych 500kcal Sam jestem na redukcji i wygląda tak: Białko 2,6kg masy ciała WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak [...]

[...] strasznie gorąco,jak przybiegłem do domu to pociłem się jeszcze jakieś 15. min.,jak po wykąpaniu.Potem do pracy,po pracy posiłek przed treningowy,wziąłem AAKG i pompa na treningu była ogromna,łapki klatę barki i nogi spompowało jak mało kiedy,miałem ze sobą napój z lodem,który na końcu był już dosyć "ciepły",trening: 1-wyciskanie [...]

[...] 1000 kcal POSIŁEK III Podzielony na 2 cześć ok 17-18 po pracy Ryż biały 150g Olej lniany 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + jakieś warzywa POSIŁEK IV ok 21.30 po treningu który odbywa się od 20-21 j.w (2 cześć) POSILEK V Przed snem Chleb Graham/ryż brązowy 90 Z racji złej tolerancji twarogów/ odzywki białkowej w ostatnim posiłku. [...]

[...] 1000 kcal POSIŁEK III Podzielony na 2 cześć ok 17-18 po pracy Ryż biały 150g Olej lniany 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + jakieś warzywa POSIŁEK IV ok 21.30 po treningu który odbywa się od 20-21 j.w (2 cześć) POSILEK V Przed snem Chleb Graham/ryż brązowy 90 Z racji złej tolerancji twarogów/ odzywki białkowej w ostatnim posiłku. [...]

[...] kolor ryżu na brązowy (wysokie IG o tej porze nieporzebne, choć jeżeli jesteś hardgainarem to Ci to nie powinno przeszkadzać) dodaj warzywa zamiast orzechów łyżeczka oliwy. Co do reszty myślę, że ok. Jeżeli po mniej więcej trzech/czterech tygodniach nie pójdzie ani milimetr w żadnym obwodzie to dodaj troszkę węgli po treningu. Powodzenia.

[...] samych grup miesni, bo masz trening troche pomieszany, a nie typowo dzielony. wez pod uwage, ze pierwsze tygodnie to jeszcze, ale nastepne dwa i w ogole osttanie dwa to po treningu silowym bedziesz zjechana totalnie. To bardzo intensywny trening, wlasciwie w stylu intensywnych aerobow, wspaniale meczy PS w potreningowym dawaj chude mleko jak [...]

[...] o ten wtorek to może rybka na noc? No raczej jeden owoc, ogólnie to nie radziłabym przesadzać z owocami. Od razu po siłowym możesz walnąć owoc lub miód a po pół godzinie do półtorej godziny po treningu właśnie posiłek pełnowartosciowy. Płatki owsiane np 30 g, nie bądzmy drastyczne :D Możesz dodać też łyżeczke otrąb przennych, siemię lniane.

Chodzi o to czy to białko po treningu siłowym a następnie aerobowym jak je wypije bezpośrednio po tym drugim czy nie zostanie wykorzystane tak jak węglowodany. Następnie po 40min dopiero posiłek. Jak pisałem przed tymi aero po siłowym daje BCAA. Jest to redukowanie łuszczu.

[...] ugotowanego dzikiego ryzu lub brazowego makaronu -150g warzyw TRENING: 3x w tyg trening silowy i 3x w wolne dni HIIT -przed treningiem: TSE, 1200g l-carnityny, 2g bcaa -po treningu: 4g bcaa, kreatyna z 200ml soku pomaranczowego Podwieczorek (po treningowy): -150-200g miesa lub ryby -60g bialego ryzu -150g warzyw Kolacja: -tunczyk -150-200 g [...]

[...] 2 posilek ciemne pieczywo 70 gram+tunczyk 100-120 gram+lyzka stolowa oliwy z oliwek 3 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+warzywa 2 kapsulki tauryny trening po treningu 50 gram carbo+5 gram kreatyny+3 kapsulki tauryny za 30 minut odzywka bialkowa 4 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+lyzka stolowa oliwy z oliwek 5 [...]

[...] (19 -20) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż brazowy 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc VI POSIŁEK (1h Po treningu) (21 -22 ) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 3.Pomidor (1 średni) 27 Kolacja (22-23) 1.Ser twarogowy półtłusty [...]

napisałem izolat, chociaż wcześniej pisałem o koncentracie. jednak dla izolatu będzie to jeszcze więcej białka. Sam radzisz Michail, żeby zaraz po treningu brać gainera, a 30 min. później odżywkę białkową lub posiłek potreningowy. Ilości są podane w tabelce. Wytłumacz mi , czego nie zrozumiałem. I jeszcze jedno: wątpię, by ludzie trzymali się [...]

[...] pokarm dla mozgu, za uzycie miesni mi nie chca zaplacic . Czy Caseina na noc nie zapobiega katabolizmowi? To przeciez wolno trawiace sie bialko. Wezmy na to: proteina po treningu i pozniej na noc caseina. Buby, czytac nie musisz, streszcze ci :ja moja watla piersia bronie kanapki, a jestem atakowana twarozkami i jedzeniem dla ptakow Dobra [...]

[...] pieczywa razowego z szynką 50g rodzynek /w sumie ok Trening 11:00 Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt /daj warzywa, jakiś [...]

[...] owoc chcialbym zjesc Owoce pomimo tego ze to są cukry proste powinniśmy jesc poniewaz jak wiesz zawierają duzo witam, mysle ze na drugie sniadanie jak zjesc nic się nie stanie albo po treningu uzupełnic glikogen ale podchodze dosc sceptycznie rada nie jedz owoców na noc W zasadzie jak zbilansujesz w diecie owoc i go gdzies wepniechniesz to ok